La visualización consiste en imaginar una situación temida, de forma que podamos mentalmente afrontarla y superarla. Esta técnica psicológica es muy utilizada para entrenar a deportistas profesionales de forma que puedan mejorar su rendimiento deportivo.

También es muy habitual en el tratamiento de fobias o miedos. Por ejemplo hablar en público, afrontar un examen oral, acudir al médico, dar una opinión en una reunión, conducir un coche, etc.

Es decir, cualquier situación que nos genere incomodidad. Cuando imaginamos una situación nuestro cerebro no diferencia entre la situación real y la imaginada. Es por ello que la exposición a una situación temida en imaginación es tan útil como si afrontáramos esa experiencia en realmente. El objetivo de este ejercicio es asociar emociones positivas y sensación de control, a la situación estresante que imaginemos.

La intención es por lo tanto, que nuestros miedos se hagan más pequeños y que nosotros nos sintamos más capaces. De esta forma podrás disminuir la angustia que ciertos recuerdos o situaciones imaginados te producen. Por el contrario, si anticipamos mentalmente que la situación futura como por ejemplo una entrevista de trabajo nos saldrá mal entonces, ya que imaginar el fracaso nos predispone negativamente y acudiremos a la cita con una sensación de inseguridad mayor, que bloqueará nuestros recursos haciendo que se cumpla nuestras expectativas de fracaso..

Antes de hacer el ejercicio, puedes escribir esa situación que te atemoriza en un folio. Cuantos más detalles describas más realista será el ejercicio.

Tómate tu tiempo, no lo hagas rápido. Puedes elegir la situación que más se repita o que más te abrume. Ésta puede ser un recuerdo o una situación futura que aún no se haya dado.

Lo importante es que elijas una situación que te preocupe o cause miedo. Puedes utilizar una música relajante si lo prefieres. A continuación cierra los ojos y realiza tres respiraciones profundas para comenzar a relajarte. Mantén durante todo el ejercicio una respiración lenta y pausada.

Poco a poco comienza a visualizar, con todo lujo de detalles esa situación o experiencia puedes verbalizarlo en voz altas para que te ayude a concentrarte y hacerlo más realista.

Procura que sea lo más realista posible. Fíjate en las pequeñas cosas para tener la sensación de estar realmente allí. La respuesta de ansiedad vendrá pero es muy importante que no interrumpas el ejercicio cuando eso ocurra.

Para que este ejercicio funcione debes continuar, y ayudarte para ello de la respiración. Procurando mantener un ritmo lento y pausado sin intentar distraerte o quitar esa imagen de tu mente.

Imagina poco a poco como ejecutas esa situación, paso por paso. No hay que desestimar el poder de la visualización. No es una técnica que solo se queda en la mente sino que atraviesa el cuerpo como un haz de luz que nos da fuerzas para seguir. Nos permite a su vez imaginar por completo una situación y no dejar nada librado al azar.

Si crees que algo sucederá, entonces así será. Cuando recibimos una buena noticia, conseguimos un trabajo que nos gusta o nuestra empresa tiene más clientes de los que esperábamos, la mente y el cuerpo reaccionan de una manera extraordinaria.

Son muchos los fenómenos que suceden en nuestro interior y la mayoría de ellos son inexplicables, pero nos encantan. En el arte de visualizar el éxito también debemos prestar atención a ellos. Es decir que para lograr una imagen completa de nuestra meta es preciso que todos los sentidos y emociones estén a nuestra disposición.

Para que el sueño sea lo más realista posible, a tal punto de no saber determinar si estábamos despiertos o no, es vital que añadamos muchos ingredientes a la receta.

Lo mismo sucede con los sentimientos. Si ya sabes que llorarás de la emoción… ¡entonces llora cuando visualizas tu objetivo concretado! Si la felicidad hace que tu corazón lata a mayor velocidad… ¡deja que los latidos aumenten!

Cada vez que imagines eso que tanto deseas no olvides añadir nuevos detalles, cuanto más nítida sea la imagen más fuerza te dará para acercarte a ella. Lo mismo que sucede con una receta de cocina y los condimentos: si le faltan aliños, el plato no tendrá gusto.

Cuanto antes pongas en práctica la técnica para visualizar el éxito, más rápido serás exitoso. Disfruta este camino desde el primer momento en que piensas en él y recuerda que se trata de disfrutar mientras lo alcanzas, no solamente cuando lo hayas logrado. Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional.

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