Por ello si decides tomar alguna bebida alcohólica y no quieres ver afectada tu calidad del sueño, deberás evitar hacerlo en horas cercanas antes de iniciar el sueño.

Así mismo, las bebidas con cafeína consumidas de forma moderada no impiden el dormir bien, pero un consumo alto y regular puede perturbar el sueño y aparecer el insomnio. La nicotina en los fumadores también actúa como estimulante y puede dificultar el sueño. Además de cuidarte a ti mismo, es importante cuidar las relaciones con los que nos rodean para gozar de bienestar emocional.

El compartir las cosas del día a día, tus problemas y tus preocupaciones con personas de confianza o que hayan pasado por una situación parecida a la tuya, ayuda a encontrar soluciones y a sentirnos menos solos para afrontarlo. Por ello es recomendable dedicarle tiempo de calidad a familiares y amigos, a la vez que procuramos hacer nuevas amistades, esto supondrá la posibilidad reciproca de dar y recibir apoyo.

Pasar al contenido principal. Servicios e información Salud Bienestar emocional y salud. Bienestar emocional y salud. Las claves para gozar de bienestar emocional. Contenido relacionado. Adolescencia y hábitos saludables.

Vida saludable desde los centros educativos. Hábitos saludables en época de pandemia. Mantente activo por tu salud. Cocina fácil, cocina sana. El bienestar emocional es una de las bases para lograr una vida sana, feliz y plena.

Alimentar la mente de manera positiva. Alimentación sana y equilibrada. Organizar el tiempo. Vivir el presente. Dormir bien. Realizar actividad física. Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva. Las emociones. Alegría Tristeza Ira Miedo Asco Sorpresa.

El estrés. El estrés podemos abordarlo desde diferentes aspectos. Cómo afrontar mejor los retos de la vida. AMPLIAR INFORMACIÓN. El sueño. Alimentación Las comidas pesadas y muy próximas en el tiempo a la hora de irse a la cama pueden causar malas digestiones e interferir con el inicio y mantenimiento del sueño a lo largo de la noche.

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La información tan sólo se utiliza en el contexto de tu tratamiento. Consejos para cuidarte a ti y a tu salud mental Consejos para cuidarte a ti y a tu salud mental Consejos para cuidarte a ti y a tu salud mental.

Publicado el 8 septiembre Última actualización el 8 septiembre Estilo de vida , Mundo Eudona. Cuál es la importancia de tener un buen bienestar físico y una buena salud mental Cómo conseguir un buen bienestar físico Consejos para cuidarte a ti y a tu salud mental Cómo cuidar la salud mental en tu vida cotidiana.

Cuál es la importancia de tener un buen bienestar físico y una buena salud mental Uno de los cambios más importantes en la evolución del ser humano es el aumento de la esperanza de vida que, actualmente, en países occidentales como España, sobrepasa los Cómo conseguir un buen bienestar físico El bienestar físico y mental no son parcelas independientes una de la otra, sino que ambas se relacionan de manera muy estrecha.

Alimentación sana. Comer de manera saludable, además de facilitar que el cuerpo funcione con normalidad, reduce el riesgo de padecer enfermedades a corto y largo plazo.

Como comentamos en este otro artículo , está ampliamente demostrado que la alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud y los expertos recomiendan una alimentación sana y variada en la que predominen los alimentos no procesados básicos de la dieta mediterránea: frutas, verduras, tubérculos, legumbres, frutos secos, pescados, carnes blancas, ciertos tipos de cereales,… Mantenerse activo.

Realizar actividades físicas es también garantía de prevención de enfermedades propias de la vida sedentaria. Según la OMS, un nivel de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un clave en el gasto energético para el equilibrio calórico y el control del peso.

Los expertos en descanso señalan que un adulto con vida laboral activa debería dormir al menos 7 u 8 horas. Y es que la falta de sueño también puede provocar problemas de salud, ya que, como recuerda la OMS, más allá de que dormir sea un placer, es una necesidad. Consejos para cuidarte a ti y a tu salud mental Además de lo anterior, cuidar de una misma en el día a día supone prestarle especial atención a la salud mental.

Veremos más adelante hábitos y rutinas saludables concretos que irán encaminados a reforzar las siguientes áreas: Huir del estrés. El estrés es una reacción del cuerpo ante situaciones de peligro. No obstante, hoy en día, aparece a la menor ocasión, y los expertos señalan que mantenerlo en el tiempo no es nada beneficioso.

Por eso, es necesario aprender a controlarlo. Hay muchas técnicas: relajación, meditación, ejercicio, alimentación, relaciones sociales y, muy importante, si es necesario, acudir a un especialista para identificar correctamente el problema y actuar para solucionarlo.

Tener una vida social activa. Las relaciones sociales son fuente de bienestar y tan necesarias para mantener la salud como una buena alimentación o el ejercicio. De hecho, un estudio realizado por psiquiatras de la Universidad de Harvard que hizo un seguimiento de la vida de varias personas desde , concluyó que las relaciones afectivas, sanas y de calidad ayudan a vivir más, mejor y a ser más felices.

Hacer una buena gestión de las emociones. El control de las emociones en determinadas circunstancias de la vida es crucial para mantener el equilibrio y la armonía, por eso es tan necesario desarrollar lo que los expertos llaman inteligencia emocional.

Tres de las habilidades sociales básicas y más populares en este ámbito actualmente son la empatía, la asertividad y la resiliencia.

A través de la empatía, podemos comprender y ponernos en el lugar de los otros; mediante la asertividad somos capaces de manifestar nuestras necesidades teniendo en cuenta las de los demás; y, gracias a la resiliencia, estamos capacitados para sobreponernos a situaciones traumáticas.

Cómo cuidar la salud mental en tu vida cotidiana Veamos ahora consejos prácticos y concretos sobre cómo llevar a cabo los tips anteriores para mimar la salud mental en el día a día: Respirar correctamente.

La respiración es algo que solemos dar por hecho, es automática. No obstante, poner intención en respirar tiene muchos beneficios para disfrutar de una vida saludable. En su lugar, incluye mejor carbohidratos naturales como cereales, pan integral y arroz.

No olvides incluir alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento como las manzanas, bananas, zanahorias, avena y espinacas. Entre las grasas recomendadas se destacan las monoinsaturadas y las poliinsaturadas omega-3 , lo que incluyeo alimentos como el atún, aguacate, salmón, aceite de oliva, girasol y soya, frutos secos y leche de soya.

Estos ácidos grasos resultan beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, ya que reducen los lípidos de la sangre. Evita alimentos con grasas saturadas como son el queso algunas excepciones aplican, como el de cabra, que contiene menos grasas saturadas que el de vaca , la mantequilla, aceite de coco, leche entera y algunas carnes.

Consumir distintas frutas y verduras, incluyendo manzanas, melón, plátano, fresas, limón o naranjas, papaya, zanahoria, brócoli, pimiento, cebolla, berenjena, calabazas acelgas y betabel para obtener diversas vitaminas incluyendo la A, D, K y las hidrosolubles como B1-B9 y vitamina C.

Se dice que la gastronomía mediterránea es la idónea para prevenir enfermedades físicas y mentales, porque nos ayuda a mantener una buena salud inclusive durante la vejez. Recuerda que la alimentación representa gran parte de tu estilo de vida y debe ser enfocado en mejorar tu salud.

El ejercicio físico es una de las mejores estrategias para generar buenos hábitos porque fácilmente lo puedes adoptar en tu día a día.

Puedes hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico:. En general, se recomienda combinar ambos en tu estilo de vida saludable para obtener todos los beneficios. Nuevos estudios sugieren que el ejercicio de manera regular puede promover la actividad del sistema inmunológico , lo que evita la propagación y complicación de las enfermedades infecciosas.

El alcohol puede consumirse en ocasiones puntuales como eventos o fiestas. Sin embargo, recuerda que su consumo no debe exceder de ml 5 onzas de vino, ml 12 onzas de cerveza o a ml 8 a 9 onzas de licor, ya que podría tener efectos nocivos para la salud.

Los efectos más conocidos del alcohol son a nivel del sistema nervioso, donde actúan como neurodepresores capaces de generar relajación, somnolencia y a muy altas dosis hasta coma. Es importante prevenir la tolerancia y dependencia , ya que al presentarlas, la persona es incapaz de sentirse bien si no consume alcohol de forma repetida y cada vez requiere más dosis de alcohol para alcanzar el mismo efecto, lo que se traduce a la larga en mayor toxicidad.

Adicionalmente, el alcohol es degradado por el hígado y en altas dosis se promueve la formación de radicales libres y otras moléculas tóxicas que deterioran su estructura normal, y puede llevar a la cirrosis hepática e incluso, en casos extremos, cáncer de hígado.

Este hábito es muy difícil de controlar una vez que surge la dependencia, por lo que recomendamos acudir a grupos de ayuda o profesionales de la salud que se dedican al tratamiento y resolución de las adicciones si sientes que tienes un problema.

El proceso normal de sueño incluye diversas fases NREM y un ciclo REM que se repite aproximadamente cada hora y media. Estos procesos son indispensables para la consolidación de memorias, regeneración celular y regulación hormonal, por lo que te recomendamos cuidar tus horas de sueño, procura que no sean menos de 6 horas diarias , lo más óptimo es dormir 8 horas.

A pesar de que el insomnio es uno de los problemas de salud más prevalentes en la actualidad, existe una serie de recomendaciones que pueden ayudarte a dormir sin interrupciones:.

Al seguir o estos tips la mayoría de personas consiguen una mejoría parcial o total de sus ciclos de sueño , si estos no funcionan te recomendamos acudir a un médico especialista en desórdenes del sueño para que te aporten soluciones más individualizadas a tu caso.

El estrés se ha asociado a una cantidad de procesos dañinos para nuestro cuerpo, incluyendo así disminución de la respuesta inmunitaria, gastritis, insomnio, hipertensión arterial y otros.

Nuestra recomendación es que busques incluir actividades relajantes como son la meditación, yoga y el ejercicio convencional para reducir estos efectos perjudiciales. Adicionalmente, los periodos off del trabajo son indispensables para evitar crisis de pánico y depresión.

Meditar es una de las herramientas más antiguas para mejorar la respiración y alcanzar la paz mental. Para ello vamos a hacer lo siguiente:.

Parte de ser saludable involucra cuidar tu higiene , esto incluye ducharse con regularidad para evitar la proliferación de bacterias en nuestra piel, cepillarse los dientes por lo menos 3 veces al día, evitando así el desarrollo de caries dental.

Dependiendo de tu edad, es bueno asistir a controles médicos de forma regular para determinar si mantienes un buen estado de salud. Esto puede incluir hacerse mamografías de forma anual en mujeres mayores de 40 años o el tacto de próstata en hombres mayores de 50 años.

Por eso, podemos decir que la soledad no depende de las circunstancias, sino que tiene que ver con la capacidad de estar con uno mismo.

Sherry Turkle, psicóloga y profesora en el Instituto de Tecnología de Massachusetts MIT , experta en la relación entre la tecnología y la sociedad, lo expresa así:. Teniendo en cuenta que el bienestar engloba todos los aspectos de nuestro ser y que todos están interrelacionados, podemos concluir que es tan importante cuidar nuestro cuerpo, como nuestro estado mental y nuestras relaciones interpersonales.

Nuestro estado mental es lo que nos permite adquirir hábitos saludables y relacionarnos con nuestro entorno de una manera equilibrada y satisfactoria.

Y, al mismo tiempo, tener un organismo sano y mantener buenas relaciones potencia nuestro bienestar psíquico. El estado de estos tres aspectos se retroalimenta , por tanto, dependiendo de nuestras acciones y decisiones, podemos generar un círculo vicioso o un círculo virtuoso.

Cuando nos sentimos bien emocionalmente, tendemos a cuidar más nuestra alimentación y a relacionarnos de una manera más equilibrada con nuestro entorno. Entrando en una dinámica que nos beneficia a todos los niveles.

Las emociones afectan a la salud y comenzar a cuidarnos en cualquier aspecto, repercutirá de manera positiva en todo lo demás. Amit Ray, escritor, filósofo, profesor y guía espiritual indio, cuyo trabajo se centra en la conexión entre la ciencia y la espiritualidad, nos transmite la importancia de cuidar nuestra mente con esta inspiradora metáfora:.

Ante cualquier malestar, hemos de comenzar por conectar con nosotros mismos. Observar nuestros pensamientos, para poder identificar qué necesitamos realmente, qué sentido queremos darle a nuestra vida y actuar en esa dirección. La Bioneuroemoción ofrece herramientas prácticas, aplicables en el día a día, que permiten cuestionar las interpretaciones, transformar las percepciones y ampliar la conciencia.

El proceso de indagación que propone aporta comprensión, sentido y libertad emocional , transformando el pensamiento y aumentando el bienestar en cualquier circunstancia.

En definitiva, permite conectar con el poder transformador de la mente libre. Comparte en los comentarios si te ha resultado interesante este artículo y compártelo a quien creas que le puede resultar útil esta información.

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Bienestar físico El bienestar físico se relaciona con todo aquello que mantiene y potencia nuestra salud corporal. Bienestar mental o psicológico Del mismo modo, el bienestar mental o psicológico , no consiste solo en la ausencia de síntomas como la ansiedad y la depresión, ni en experimentar principalmente emociones positivas.

Abraham Maslow Sociabilidad saludable: clave para un bienestar físico y mental óptimo El bienestar social, por su parte, se relaciona con las necesidades de amor y de pertenencia , y tiene que ver con la calidad de nuestras relaciones familiares , la amistad, el compañerismo, el afecto y la intimidad sexual.

Las relaciones de calidad nos mantienen felices y saludables El doctor Robert Waldinger , psiquiatra y profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, es el actual director de uno de los estudios más extensos que se han llevado a cabo sobre el desarrollo de adultos, con más de setenta y cinco años de duración.

La soledad y el bienestar físico, mental y social El miedo a la desconexión El miedo a la desconexión y la percepción de soledad constituyen un problema que afecta a nuestra salud y calidad de vida.

La percepción de soledad La soledad consta de un elemento afectivo, porque es una experiencia emocionalmente desestabilizante, y de un elemento cognitivo, ya que requiere de la percepción de un problema en las relaciones sociales. Ver esta publicación en Instagram. Si te ha gustado, compártelo.

Emociones tras los síntomas Ver curso. Escribe tu comentario Cancelar la respuesta. Suele ser más complejo que la salud física y se ve afectada desde las etapas más tempranas de la niñez. Su desarrollo normal puede modificarse por las relaciones con mamá y papá en los primeros años, la presencia de ciertos eventos traumáticos y, aunque no lo creas hasta lo que comemos.

La dieta insuficiente también juega un rol en el desarrollo normal cerebral. Descuidar tu salud mental puede llevarte a desarrollar trastorno depresivo mayor, ansiedad generalizada e, inclusive, alzhéimer. Trata de balancear tus alimentos lo más posible. Recuerda que todo platillo debe contener grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales para que se considere una dieta equilibrada , ya que cada uno de estos juega un rol indispensable en nuestro organismo.

Existe una mala asociación entre las grasas y los carbohidratos con el desarrollo de enfermedades, lo cierto es, que depende en mayor medida de cuánto comes y el tipo de grasa o carbohidrato. En su lugar, incluye mejor carbohidratos naturales como cereales, pan integral y arroz. No olvides incluir alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento como las manzanas, bananas, zanahorias, avena y espinacas.

Entre las grasas recomendadas se destacan las monoinsaturadas y las poliinsaturadas omega-3 , lo que incluyeo alimentos como el atún, aguacate, salmón, aceite de oliva, girasol y soya, frutos secos y leche de soya. Estos ácidos grasos resultan beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, ya que reducen los lípidos de la sangre.

Evita alimentos con grasas saturadas como son el queso algunas excepciones aplican, como el de cabra, que contiene menos grasas saturadas que el de vaca , la mantequilla, aceite de coco, leche entera y algunas carnes. Consumir distintas frutas y verduras, incluyendo manzanas, melón, plátano, fresas, limón o naranjas, papaya, zanahoria, brócoli, pimiento, cebolla, berenjena, calabazas acelgas y betabel para obtener diversas vitaminas incluyendo la A, D, K y las hidrosolubles como B1-B9 y vitamina C.

Se dice que la gastronomía mediterránea es la idónea para prevenir enfermedades físicas y mentales, porque nos ayuda a mantener una buena salud inclusive durante la vejez.

Recuerda que la alimentación representa gran parte de tu estilo de vida y debe ser enfocado en mejorar tu salud. El ejercicio físico es una de las mejores estrategias para generar buenos hábitos porque fácilmente lo puedes adoptar en tu día a día.

Puedes hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico:. En general, se recomienda combinar ambos en tu estilo de vida saludable para obtener todos los beneficios. Nuevos estudios sugieren que el ejercicio de manera regular puede promover la actividad del sistema inmunológico , lo que evita la propagación y complicación de las enfermedades infecciosas.

El alcohol puede consumirse en ocasiones puntuales como eventos o fiestas. Sin embargo, recuerda que su consumo no debe exceder de ml 5 onzas de vino, ml 12 onzas de cerveza o a ml 8 a 9 onzas de licor, ya que podría tener efectos nocivos para la salud.

Los efectos más conocidos del alcohol son a nivel del sistema nervioso, donde actúan como neurodepresores capaces de generar relajación, somnolencia y a muy altas dosis hasta coma. Es importante prevenir la tolerancia y dependencia , ya que al presentarlas, la persona es incapaz de sentirse bien si no consume alcohol de forma repetida y cada vez requiere más dosis de alcohol para alcanzar el mismo efecto, lo que se traduce a la larga en mayor toxicidad.

Adicionalmente, el alcohol es degradado por el hígado y en altas dosis se promueve la formación de radicales libres y otras moléculas tóxicas que deterioran su estructura normal, y puede llevar a la cirrosis hepática e incluso, en casos extremos, cáncer de hígado.

Este hábito es muy difícil de controlar una vez que surge la dependencia, por lo que recomendamos acudir a grupos de ayuda o profesionales de la salud que se dedican al tratamiento y resolución de las adicciones si sientes que tienes un problema.

El proceso normal de sueño incluye diversas fases NREM y un ciclo REM que se repite aproximadamente cada hora y media. Estos procesos son indispensables para la consolidación de memorias, regeneración celular y regulación hormonal, por lo que te recomendamos cuidar tus horas de sueño, procura que no sean menos de 6 horas diarias , lo más óptimo es dormir 8 horas.

A pesar de que el insomnio es uno de los problemas de salud más prevalentes en la actualidad, existe una serie de recomendaciones que pueden ayudarte a dormir sin interrupciones:. Al seguir o estos tips la mayoría de personas consiguen una mejoría parcial o total de sus ciclos de sueño , si estos no funcionan te recomendamos acudir a un médico especialista en desórdenes del sueño para que te aporten soluciones más individualizadas a tu caso.

El estrés se ha asociado a una cantidad de procesos dañinos para nuestro cuerpo, incluyendo así disminución de la respuesta inmunitaria, gastritis, insomnio, hipertensión arterial y otros.

Nuestra recomendación es que busques incluir actividades relajantes como son la meditación, yoga y el ejercicio convencional para reducir estos efectos perjudiciales. Adicionalmente, los periodos off del trabajo son indispensables para evitar crisis de pánico y depresión.

Meditar es una de las herramientas más antiguas para mejorar la respiración y alcanzar la paz mental. Para ello vamos a hacer lo siguiente:. Parte de ser saludable involucra cuidar tu higiene , esto incluye ducharse con regularidad para evitar la proliferación de bacterias en nuestra piel, cepillarse los dientes por lo menos 3 veces al día, evitando así el desarrollo de caries dental.

Dependiendo de tu edad, es bueno asistir a controles médicos de forma regular para determinar si mantienes un buen estado de salud. Esto puede incluir hacerse mamografías de forma anual en mujeres mayores de 40 años o el tacto de próstata en hombres mayores de 50 años.

Existen numerosas enfermedades a nivel mundial que no producen síntomas y solo pueden ser detectadas precozmente mediante la atención médica oportuna.

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Da clic aquí para conocer cada uno de los planes. Recuerda siempre cargar agua contigo , incluso las actividades más simples como la respiración llevan a una pérdida de milímetros de agua. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, mareos, hipotensión y hasta problemas en los riñones.

Por consiguiente, trata de todos los días tomar al menos 2 litros de agua. Te recomendamos convertirlo en una rutina , bebe un vaso de agua a penas al despertar, uno antes de cada comida y antes de irte a acostar para que te mantengas bien hidratado. La felicidad es un componente indispensable para la salud mental, todos los humanos requerimos momentos de risa , entretenimiento y placer para motivarnos a seguir viviendo día a día.