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Para más información consulte nuestra Política de cookies. Home Cuida tu bienestar naturalmente Descanso 5 técnicas de relajación para dormir. Descanso 5 técnicas de relajación para dormir Rosa Maria Raventos Colomer. Controlar la respiración Respirar es algo que hacemos de forma automática durante toda nuestra vida, pero hay formas de respirar que nos ayudarán a relajar nuestro cuerpo.

Meditación Lo ideal para conciliar el sueño es apartar todos los problemas y pensamientos de nuestra mente, dejar de pensar.

Visualización Un método de relajación muy útil es la visualización. Música para dormir La música puede influir en nuestra respiración, nuestro ritmo cardíaco y nuestras ondas cerebrales.

Practicar Tai Chi Somos conscientes de que las técnicas para dormir que hemos dado hasta ahora parecen fáciles de llevar a la práctica, pero que muchas veces los resultados son más complicados de conseguir. Categorías Todas las categorías Descanso Huesos y Articulaciones Salud Sexual Energía y vitalidad Circulación Colesterol Nariz y garganta Defensas Digestión Detox Silueta Infusiones Hábitos saludables Nutrición Más Aquilea Noticias Probióticos y prebióticos Consejos para la relajación y el estrés.

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Artículos Relacionados Descanso. Trucos para despertarse más rápido El descanso es esencial no sólo porque durante la noche se llevan a cabo ciertos procesos metabólicos, sino porque un sueño de calidad permite que se tengan energías para enfrentarse a la jornada. Insomnio premenstrual: relación entre menstruación y sueño Buena parte de la población femenina sufre de insomnio en los días previos a la menstruación e incluso, durante este período.

Insomnio crónico: Causas, síntomas y tratamiento El insomnio es un trastorno común del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Ver todos los artículos.

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Cookies de personalización. Podrá acceder al servicio en función de características predeterminadas como podrían ser el tipo de navegador, el idioma, la configuración, etc. Cookies de análisis. Indicarle cuándo fue la última vez que inició sesión en la página web. A continuación, te explicamos 8 técnicas de relajación y consejos para dormir.

La técnica es una técnica de respiración que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y a promover la relajación para dormir mejor. Se realiza de la siguiente manera:.

Otra técnica de relajación para dormir es la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Consiste en tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo siguiendo un orden con el objetivo de promover la relajación profunda. Debes realizarlo de la siguiente forma:. La técnica para dormirse en 2 minutos se basa en técnicas de relajación muscular y visualización.

Esta técnica de relajación para dormir debes realizarla de la siguiente manera:. Otra técnica que facilita conciliar el sueño consiste en acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y a establecer un patrón de sueño consistente. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable para favorecer la relajación para dormir.

Por norma general, se recomienda que la habitación se encuentre entre 15°C y 20°C, ya que el cuerpo necesita reducir su temperatura central para dormir profundamente. Si lo consideras necesario, para crear un ambiente más tranquilo, también puedes utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

La luz azul de los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y tabletas puede interrumpir el sueño al suprimir la producción de melatonina. Intenta evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte, o utiliza filtros de luz azul para reducir la exposición.

La meditación o el yoga son otras prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y promover la relajación y el sueño reparador por diferentes motivos:.

La cafeína es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño, así que evita tomar bebidas con cafeína al menos seis horas antes de acostarte. El alcohol, por su parte, puede parecer que ayuda a dormir, pero puede interrumpir el sueño profundo y causar despertares frecuentes.

Por lo tanto, es recomendable reducir el consumo de alcohol y evitar beber antes de acostarte.